陳盈昆的生活時報

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 聰明減重5技巧 用暗色餐具可減食量

:

（優活健康網記者湯蕎伊／綜合報導）大家都知道減重就是少吃多動，但其實還有很多大家不知道的小撇步。林煜幃營養師舉出5點沒負擔又能有效幫助減重的小技巧：

1） 調整容器大小／

台灣人不管在家中或聚餐都習慣吃合菜，但因不易定量，不知不覺就超出我們需要的熱量。一項研究指出，容器尺寸縮小30％，熱量也會跟著減少3成。主要的原因分成心理和生理層面，容器變小，食物容易裝滿，看起來份量較多，心理上容易達到滿足。且因為份量少，就會更珍惜食物，不會囫圇吞棗的一下子吃完，拉長了吃飯時間，就會刺激大腦四放飽足感的訊息，達到生理上的滿足。

2）調整容器顏色／

除了容器大小外，也可調整餐具的顏色。當你想減重少吃一點時，可搭配暗色系的餐具，例如灰色、墨綠色等；相反的，想增進食慾，可選擇鮮艷一點的顏色來刺激感官。

3）細嚼慢嚥／

林煜幃營養師表示，之前研究分析過，吃飯過快比細嚼慢嚥的人多吃了35％的食物。最主要的原因，腦部感覺肚子飽了需要20～30分鐘的時間，所以如果吃太快，不知不覺就攝取過多熱量。所以建議吃飯時每口需咀嚼15～20下再吞下，如果吃得太快不僅容易變胖，也會造成腸胃不適。

4）進食順序改變／

之前有一群營養師親自做實驗，把飲食順序改變為：喝水或清湯→青菜和蛋白質→主食。結果不僅飯後血糖降低，體重也跟著減少。這個實驗其實已經有很多人體及動物研究都已證實，改變進食順序對減重是有顯著的成效。

這最主要有兩個原因，第一、先吃低熱量食物增加飽足感，後續就會減少吃進熱量較高的食物。第二、飯後血糖上升幅度變小，減少胰島素分泌，降低脂肪合成。但這的做法先決條件就是每餐熱量要控制好，若一餐吃1000大卡，再怎麼改變，也很難變瘦。

5）三餐規律／

林煜幃營養師表示，麻省大學醫學院曾經就飲食習慣和肥胖之間的關係，找來499名參與者進行研究分析，結果發現沒吃早餐的人比起固定會吃早餐的人，肥胖風險高出4.5倍。

主要的原因是早上身體會啟動新陳代謝機制，這時候吃進的熱量，比較容易消耗掉；相反的，不吃早餐的人，容易有補償心態，且為了維持所需基本熱量，大腦會告訴自己晚上該多吃一點，而人體在晚上是處於休息狀態，新陳代謝比白天低，這時候吃進的熱量容易囤積成脂肪，形成肥胖。其實減重技巧不只這5點，但如果能做到以上方法，再搭配正確的飲食，要有苗條身材絕對不是問題。

 備戰東京奧運 棒協：亞運後決定總教練

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（中央社記者黃巧雯台北31日電）備戰2020東京奧運，中華民國棒球協會秘書長林宗成今天表示，預計亞運結束後決定總教練人選，並透露未來爭取世界12強賽、亞錦賽與洲際資格賽主辦權，不會手軟。

棒協改選後，7月1日將正式交接，林宗成指出，未來將請理事長辜仲諒請體育署召開體育署、棒協與中職3方會議，包括決定2020東京奧運總教練人選，希望在亞運結束後產生。

為了爭取國際積分排名，面對國際強敵環伺，林宗成認為，球員若不多與美、日強隊比賽，不容易成長，未來棒協國外移地訓練計畫將只增不減。

林宗成舉例，亞運國家培訓隊原先規劃到美國、荷蘭與捷克比賽或移地訓練，但總教練許順益認為亞運前還有1個月時間，因此臨時再追加赴日，與日本社會人球隊比賽。

另一方面，目前已確定世界12強賽其中1組預賽將在台灣舉辦，林宗成透露，亞錦賽也已經在作業中，應該會如期在台灣舉辦，同時也不會放棄爭取主辦洲際資格賽機會，他強調爭取國際賽主辦權不會手軟。

另外，台北市體育局日前曾邀集委員開會，徵詢天母棒球場改為人工草皮的看法，林宗成透露，投票結果6票贊成改成人工草皮，1票棄權。

林宗成表示，目前人工草皮已很接近天然草皮，且使用率高1倍、維護費減少許多，儘管要花點錢，但除了職棒以外，其他業餘球隊也能使用。（編輯：李錫璋）1070531

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